비타민은 젊을 때부터 챙겨먹는 겁니다!

20대 초반까지만 해도 비타민? 그런 거 안 먹어도 된다 라고 생각하던 저였는데.

군대도 다녀오고 시간이 훌쩍 지나고보니 절실해지는 순간이 왔습니다. : )....ㅋㅋㅋㅋ

 

아침은 뻐근하고 잠을 자도 풀리지 않는 피로가 상당하다는 걸 체험 중인데 

그래서 이제는 빼먹을 수가 없더라구요. 아니 어릴 적부터 꾸준히 먹어야 했구나 라는 생각이 듭니다.

 

비타민은 건강을 유지하기 위해 반드시 필요한 물질이죠.

인체에서 스스로 만들어 낼 수는 없기에 섭취해야 하는데 균형잡힌 식사를 한다면 필요는 없습니다!

하지만 바쁜 사회에서 균형잡힌 식사를 하는 사람이 몇이나 될까요. 밥 한 끼 차리는 것도 일인데....

 

막무가내로 먹기보다는 자신에게 부족한 비타민이 무엇인지, 주로 섭취못한 비타민을 알아보고 

보조적으로 먹는 것이 좋습니다. 

 

저 같은 경우는 아연과 망간, 비타민A를 주로 섭취하고 있어요. 

아연은 정상적인 면역 기능에 필요하다고 식약처로부터 인증을 받았습니다. 

필수적인 미량 원소로 세포의 성장, 면역 기능, 생식 기능의 성숙 등의 작용에 필수적으로 필요한 무기질로 근육에 약 60%가 존재합니다. 

하지만 시중에 판매되는 것들에는 화학성분이 어느정도 있는데 부형제와 첨가물이 없는 영양제로 선택을 해야 합니다. 

그렇지 않으면 건강을 챙기기는 커녕 간에 더 많은 무리를 줄 수도 있습니다.

 

망간은 미네랄이며 몸에 소량으로 꼭 필요한 물질이기도 합니다. 

뇌를 비롯하여 신경계 및 신체의 많은 효소 시스템이 정상적으로 작동하기 위해서 필요한 물질인데요,

평소에 아미노산, 단백질 및 탄수화물 대사에도 필요하고 적혈구를 보호해주며 콜레스테롤 및 올리고당 합성에 중요한 역할까지 맡고 있습니다. 

일반 성인 기준으로 매일 음식을 통해 5mg 정도는 섭취해야 한다고 합니다. 10mg 이상 섭취한다면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다. 

 

망간의 효능으로는

 

항산화 작용(심장 질환이나 발암으로 이루어질 수 있는 산화 스트레스 및 염증을 감소시킴)

콜라겐 생성(인간의 피부 세포와도 밀접한 필수 아미노산인 프롤린을 생성하기 위해서 꼭 필요한 물질)

갑상선 기능 향상(갑상선 기능과 호르몬 작용에 관여하기도 하는데 도파민 작용 조절을 통해 간접적으로 갑상선 호르몬 발달 과정에 영향을 미침)

뼈 건강 등이 있습니다. 

 

비타민A는 지용성 비타민으로 시력 유지, 신체의 저항력 강화 생체막 조직의 구조와 기능 조절을 합니다. 

스마트폰과 pc를 자주 보는 현대인에게 눈 건강은 필수죠. 비타민a는 눈의 피로를 풀어주고 기력을 유지할 수 있게 도와주며 안구 건조를 방지해줍니다. 또한 색소 침착을 방지해주고 표피가 정상적으로 각질화하며 유지시켜주는 역할을 하므로 피부와도 깊은 관계가 있다고 할 수 있습니다.

베타카로틴은 비타민A에 들어 있는 항산화 성분 중 하나로 신체에서 활성산소라고 불리는 물질이 일으키는 손상으로부터 세포를 지켜주는 일을 합니다. 노화의 주범이기도 하고 만성적인 질병을 유발하기에 꼭 필요한 요소라고 할 수 있습니다. 암의 발병률도 줄여주고 각종 균이나 항원에 맞서 면역작용을 합니다. 그래서 세포 면역 관련 기능을 돕고 항산화제 역할을 하여 심질환을 막아주는 효과도 있습니다.

 

비타민A는 음식으로도 섭취가 가능한데 보통 당근과 시금치, 브로콜리, 생선, 달걀, 호박, 고구마 등이 있습니다 :) 

 

그럼 식후에 먹는 것이 좋은가?

지용성 비타민은 식이지방이 있어야만 지방과 함께 흡수가 되는데요.

따라서 식사 후에 복용하는 것이 흡수율이 높습니다. 

비타민C는 시전에 먹으면 속쓰림과 소화불량을 일으킬 수 있다고 하네요. 마찬가지로 식후에 먹는 것이 좋은 가봅니다. 

저는 제 생활을 알기에 이렇게 먹어주고 있지만 출근하고 퇴근하는 직장인 분들에게는 종합비타민이 가장 간편하고 알맞을 것 같네요. 

 

우리의 몸은 우리가 지키는게 제일....

바쁘고 지칠 수록 내 몸이 어떤지 한번쯤은 돌아봐야 한다는....

다음 포스팅은 댕댕이? 인체 그리는 법? 무엇을 할지 고민좀 해봐야겠습니다. 

오늘도 다들 화이팅하세요 :)